خواب بهترین است. وقتی خوب بخوابیم کمتر درد را حس می‌کنیم. وقتی خوب بخوابیم دستگاه ایمنی بهتر کار می‌کند و مزایای دیگر خواب خوب کم نیست. اما برخی افراد وقتی می‌خواهن از خواب بلند شوند مفاصل‌شان سفت است و حرکت دشوار. دانشمندان معتقدند چون در شب حرکت کم می‌شود ترشحات مایع بین مفصلی هم کاهش می‌یابد و به همین دلیل حرکت در ابتدای صبح دشوار است. راه حل چیست؟
برخی بیماریها باعث سفتی مفاصل در ابتدای صبح می‌شوند. اول با دکتر مشورت کنیم و مطمئن شویم این چهار بیماری را نداریم:
– یک بیماری وبروسی به نام لایم
– مشکل تیروییدی
– کمبود ویتامین د
– آرتریت روماتویید
اگر هیچ کدام از این بیماریها را نداریم ولی هنوز با سفتی مفصل رو به رو هستیم موارد زیر می تواند به ما کمک کند که با مفاصل روان‌تر از خواب برخیزیم:
لوازم خواب خود را عوض کنید:
گاهی یک تغییر دادن بالش باعث می‌شود راحت بخوابیم. به طور معمول خواب راحت روی تشک سفت بیشتر میسر است. از تشک سفت استفاده کنیم
غذاهای سالم بخوریم:
از غذاهایی که التهاب را زیاد می‌کنند مانند غذاهای بیش ازحد فرآوری‌شده بپرهیزیم. سبزی، میوه، حبوبات و غذاهای دریایی بخصوص ماهی بیشتر بخوریم
ورزش کنیم (اما نه بیش از حد):
روزی سی دقیقه ورزش ملایم خوب است اما نزدیک وقت خواب ورزش نکنیم
مکمل ویتامین د بخوریم:
ویتامین د به سلامت استخوان و مفاصل کمک می کند. با دکتر داروساز برای خوردن مکمل ویتامین د مشورت کنیم.
یک وضعیت تازه خواب را امتحان کنیم:
به شکم خوابیدن احتمال سفتی مفاصل را زیاد می‌کند.
عضلات خود را انعطاف‌پذیر نگه دارید:
بهترین راه برای این کار نرمش‌های کششی است. یکی از بهترین این ورزش‌ها یوگا است.
فشار روانی را کاهش دهید:
تغییر در روش فکر کردن ما و تلاش برای این که فقط مسایل مثبت در فکرمان باشد باعث می شود مغز روش خود را برای پردازش سیگنال درد تغییر دهد. مثلا به جای افکار منفی روی تنفس خود تمرکز کنیم.
سیگار و دخانیات باعث بی‌خوابی هستند:
دخانیات را ترک کنیم
