پوست خط مقدم سیستم دفاعی بدن است. پوست شاداب اجازه نمی دهد عوامل خارجی مانند اشعه ماورابنفش (UV)، مواد شیمیایی و ضربات غیرنافذ فیزیکی و میکروب ها به داخل بدن وارد شوند. مصرف ویتامین برای خشکی پوست و سایر مواد غذایی برای دیگر مشکلات پوست یکی از راه های کمک به سلامت و زیبایی پوست به شمار می رود.

در این نوشته خیلی خلاصه و کاربردی درباره این که چه قرص مکملی برای سلامت و زیبایی پوست مفید است، صحبت می کنیم. ما توضیح می دهیم چه موادی برای داشتن یک پوست سالم و بدون چین و چروک مفید است. خودتان روی قرص های مکمل پوست را مطالعه کنید و ببینید کدام بهتر است.

برای تهیه این مقاله از هیچ شرکت یا سازمانی دستمزدی دریافت نشده و این مقاله بدون هر گونه تضاد منافع، بر اساس حقایق علمی روز دنیا نوشته شده است.

پوست چه وظیفه ای دارد؟

چکیده وظایف پوست به شرح زیر است:

• غیر قابل نفوذ بودن به دلیل ساختار آن
• ضد میکروب بودن به دلیل pH اسیدی و داشتن اجزایی از سیستم ایمنی ذاتی و سرشتی بدن
• خاصیت آنتی اکسیدان داشتن به واسطه وجود ویتامین آ، ویتامین سی و ویتامین E و سایر آنتی اکسیدان ها در پوست
• حفاظت در برابر اشعه ماورابنفش به دلیل داشتن یوروکانیک اسید و سفَنگولیپیدها

مواد مغذی پوست

برای این که پوست سالم و جوانی داشته باشیم، به دو دسته مواد غذایی ضروری نیاز داریم. مواد مغذی پوست اصلی یا macronutrients رو در ابتدا اشاره می کنیم:

• گلوکز در حد طبیعی برای تکثیر و تمایز سلول های پوست ضروری است. اگر قند خون بالاتر یا کمتر از حد طبیعی باشد، تکثیر سلول های پوست دچار مشکل می شود.
• اسیدهای آمینه که مواد تشکیل دهنده پروتئین ها هستند.
  • اسید آمینه پرولین باعث تولید کلاژن می شود و از چین خوردن زودهنگام پوست جلوگیری می کندو کارآیی پوست در جذب اشعه ماورابنفش را افزایش می دهد.
  • اسید آمینه گلوتامات تقریبا همان خصوصیات پرولین را دارد
  • اسید آمینه آرژینین علاوه بر افزایش تولید کلاژن باعث تقویت تکثیر سلول های پوستی و تسریع ترمیم زخم هم می شود
  • سایر اسیدهای آمینه
• چربی ها مانند سرامیدها و کلسترول در میزان طبیعی برای غیر قابل نفوذ ماندن پوست نقش مهمی ایفا می کنند

اما برخی مواد مغذی پوست فقط به مقدار بسیار کم برای سلامت و زیبایی پوست ضرورت دارند. ویتامین ها و املاح معدنی در این دسته قرار دارند. به آنها micronutrient گفته می شود. در زیر به مهم ترین مواد مغذی پوست که به مقدار کم برای پوست لازم هستند، اشاره می کنیم:

ویتامین آ برای خشکی پوست

این ویتامین محلول در چربی برای پیشگیری و درمان بسیاری از مشکلات پوست لازم است. در واقع ویتامین برای خشکی پوست، ویتامین آ نام دارد. اگر ویتامین آ به اندازه لازم مصرف کنیم از بیماری های زیر پیشگیری می شود یا درمان آنها راحت تر می شود:

• پسوریازیس
• ایکتیوز یا همان خشکی شدید پوست با ویتامین آ پیشگیری و درمان می شود
• آکنه و جوش صورت
• سرطان پوست

همچنین مصرف ویتامین آ خوراکی باعث کاهش آسیب پوستی ناشی از آفتاب (اشعه ماورابنفش) می شود.

ویتامین سی

این ویتامین محلول در آب هم یک ویتامین برای خشکی پوست به شمار می رود. مصرف خوراکی ویتامین سی فواید زیر را برای پوست ما دارد:

• تسریع التیام زخم
• مرطوب نگه داشتن پوست
• خاصیت آنتی اکسیدانی و پیشگیری از آسیب ناشی از آفتاب (پیشگیری از چین و چروک پوست)

ویتامین دی

این ویتامین، محلول در چربی است. ویتامین دی برای خشکی پوست نقش مهمی ندارد. نقش ویتامین دی در کاهش التهاب پوستی است. ویتامین دی باعث تقویت سیستم ایمنی ذاتی بدن می شود؛ از جمله از بروز عفونت ها در سطح پوست پیشگیری می کند یا باعث بهبود سریع آنها می گردد.

ویتامین E

مهم ترین نقش ویتامین ای در جوانسازی پوست است. این ویتامین خاصیت آنتی اکسیدان دارد. مصرف خوراکی ویتامین ای از بروز سرطان پوست ناشی از آفتاب زیاد پیشگیری می کند. همچنین این مصرف خوراکی ویتامین، برای پیشگیری از افزایش چین و چروک پوست مفید است.

زینک یا روی برای سلامت پوست

این عنصر یا ماده معدنی در برخی غذاها مانند مغزیات وجود دارد. زینک یا روی هم به تقویت سیستم ایمنی پوست کمک می کند، هم آسیب های پوستی ناشی از آفتاب را به کمترین میزان ممکن می رساند.

مس

یکی دیگر از مواد معدنی لازم برای پوست ما، مس است. اگر می خواهید پوست روشن داشته باشید، اگر می خواهید پوستی کشیده و شفاف داشته باشید و اگر می خواهید آسیب پوستی شما کم باشد، حتما یک مکمل دارای مس مصرف نمایید. مس در نگهداری کلاژن های ساخته شده در پوست نقشی مهم ایفا می نماید. این عنصر طبیعی در تنظیم کارکرد سلول های تولید رنگدانه پوست هم موثر است.

سلنیوم

مقدار بسیار اندکی از این عنصر طبیعی برای سلامت پوست ما لازم است. ویتامین برای خشکی پوست که نه، اما اگر بگوییم کدام ماده معدنی برای خشکی پوست مفید است: نام سِلِنیوم در صدر آنها می درخشد. اگر به میزان کافی سلنیوم بخوریم، برای پیشگیری و درمان پسوریازیس هم مناسب است.

در زیر چکیده وار می گوییم برای کدام مشکلات پوستی مصرف خوراکی کدام مواد مغذی پوست مفید تر است:

• برای آلرژی پوستی: ویتامین آ، ویتامین دی، روی (زینک)
• برای زخم: ویتامین آ، ویتامین سی، ویتامین E
• برای خشکی پوست: ویتامین آ، ویتامین سی، سلنیوم
• برای پسوریازیس: ویتامین آ، سلنیوم
• برای سرطان پوست: ویتامین آ، سلنیوم

شما می توانید اطلاعات یا سوالات خود را درباره مواد مغذی پوست یا ویتامین برای خشکی پوست به صورت کامنت در زیر درج بفرمایید.

درباره ریزش مو قبلا نوشته داشته ایم و امیدوارم در آینده هم نوشته کامل تری را آماده کنیم.